港区立高輪いきいきプラザ
トップページ > 港区立高輪いきいきプラザ > 港区立高輪いきいきプラザ > 最新情報

最新情報

ブログ 2017/08/18 12:30

「力む」「息む」は血圧の高めの人には要注意です

血圧を下げる生活習慣と言えば、野菜中心の食事で、塩分は控えめ。

適度の運動を心がけ、十分な睡眠をとり、禁煙やほどほどの飲酒、

そして体重管理を行うなどが定番ですが、もう一つ大事なことを忘れては

いけません。

それは、「力む」あるいは「息む」ことです。

たとえば、トイレで力むと腹圧を上げ、同時に血圧も上がり、心臓への負担も

大きくなります。

ぜひ次の動作には気を付けてください。重い荷物を持ち上げる、階段を駆け上げる、

大きな声でどなる。加えて、朝あわてて飛び起きるのもダメです。

目が覚めたら、すぐに起き上がらないで、寝たまま体を少し動かした後、

ゆっくりと起き上がるのが、血圧を急激に上げないコツなのです。

ただ、血圧は、「季節変動」し、立ったり座ったりの姿勢の変化でも変わりますので、

あまり一喜一憂しては、逆効果になることをお忘れなく。

 

ページの一番上に戻る